Aliments riches en acide folique
Il se peut qu’en acide folique ne savent pas ce que c’est d’abord, mais il faut garder à l’esprit qu’il s’agit d’un type de vitamine B hydrosoluble. C’est très important pour notre santé car elle peut nous aider à certaines conditions.
Quels sont les avantages de l’acide folique
- Il favorise la synthèse des L’ADN.
- C’est bon pour protéger l’organisme contre les maladies cardiovasculaires.
- Il traite les maladies dégénératives, ainsi que des problèmes neurologiques.
- Il contribue à maintenir une bonne mémoire.
- Prévention des maladies oculaires.
- Éviter la l’insomnie.
- Il aide à lutter contre Dépression.
Aliments contenant de l’acide folique
Voici où vous pouvez pour trouver des aliments riches en acide folique.
Légumes et légumes verts
On sait que les légumes verts sont très bénéfiques pour la santé. Les épinards fournissent 263 microgrammes par tasse, ce qui se traduit par une 63% des valeurs quotidiennes recommandées.
N’oubliez pas la bette à carde, laitue romaine et autres légumes.
Lentilles et haricots
Les légumineuses sont de petits aliments très sains pour le corps, et elles contiennent également une bonne quantité d’acide folique. Les lentilles, en particulier, sont fortement recommandées dans l’alimentation quotidienne des femmes enceintes, une demi-tasse de lentilles fournissant environ 180 microgrammes d’acide folique.
D’autre part, les haricots pinto, les pois chiches et les haricots noirs fournir des montants plus qu’adéquats.
Ils sont parfaits pour lutter contre l’anémie et faire baisser le cholestérol.
Asperges
L’asperge est un aliments diurétiques recommandé en cas de rétention d’eau.
Ils fournissent 262 microgrammes par tasse, soit 63%. de la quantité quotidienne de ce dont nous avons besoin.
Brocoli
Le brocoli est l’un des super aliments que nous trouvons dans la nature, c’est une proposition délicieuse pour augmenter l’acide folique dans notre corps. Il est riche en vitamine B, en vitamine C, en calcium et en fibres. Il est donc bon pour la santé. Il fournit 104 mcg pour une tasse de brocoli bouilli.
Orange et autres agrumes
Nous avons trouvé plusieurs fruits contenant beaucoup d’acide folique, y compris tous ceux de la famille des agrumes. Dans les oranges que nous avons trouvées entre 40 et 55 mcg pour une piècea. De même, la papaye fournit 115 mcg ou les fraises qui donnent 25 mcg par tasse.
Avocat
Il est bien connu qu’ils sont riches en acides gras, considérés comme un super fruit très bénéfique pour l’organisme, est riche en fibres et bien sûr, dans l’acide folique. Fournit 90 microgrammes pour une tasse d’avocat.
Choux de Bruxelles
Il est peut-être le moins consommé de tous ceux que nous citons, mais non moins important, c’est un légume qui contribue beaucoup Acide folique, vitamines A, C, K et potassium. C’est un aliment oublié, peut-être, mais que nous sommes obligés de consommer pour nous sentir en bonne santé.
Céréales et types de pain
Il existe de nombreux types de produits auxquels On leur ajoute ensuite de l’acide folique. C’est pourquoi de nombreux aliments qui n’en contenaient pas à l’origine peuvent présenter des taux de cette vitamine.
Parmi eux, on trouve certains les pains et farines industriels à usage alimentaire.
A quoi sert l’acide folique ?
L’acide folique est connu sous le nom de vitamine B9. Il est vrai que certaines vitamines ont leur propre nom. Comme nous l’avons vu, ses fonctions dans l’organisme sont très variées, bien qu’il soit essentiel de prévenir l’anémie et la formation de spina-bifida chez le fœtus.
- Il synthétise le L’ADN.
- Usine les globules rouges et prévient l’anémie.
- Renforce la des gencives et réduit l’inflammation.
- Il donne un coup de main à la Vitamine B12.
- Elle empêche la formation de la spina-bifida chez le fœtus.
Carence en acide folique
L’alimentation est la base d’une bonne santé, aussi des carences en certains nutriments peuvent-elles nous être préjudiciables.
- Danger d’anémie.
- Elle augmente la fatigue et la fatigue.
- Vous souffrez de l’insomnie.
- Vous pourriez se sentent irrités et nerveux.
- Une femme enceinte peut provoquer le spina-bifida chez le fœtus.
Consommation recommandée
- Aux femmes enceinte.
- Les femmes allaitantes.
- Les personnes qui souffrent d’une sorte de le cancer.
- Ceux qui souffrent un peu Maladie du foie.
- Les personnes qui Ils consomment régulièrement de l’alcool.
La dose journalière recommandée d’acide folique est de 400 microgrammesPar exemple, cela équivaut à certains aliments en certaines quantités :
- 39 grammes de levure.
- 68 grammes de haricots secs.
- 54 grammes de foie de canard.
- 70 grammes de pois chiches.
- 109 grammes de poireaux.
- 97 grammes de farine de soja.
En conclusion
Quelques associations alimentairesL’étude recommande une augmentation de l’acide folique. de farines de céréales avec de l’acide folique pour prévenir les malformations du fœtus et réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Il existe de nombreux aliments qui ont cette vitamine, il est important de les consommer pour être en bonne santé, il n’est pas commode d’en abuser ou de les négliger.
