Faire de l’exercice signifie avoir un certain degré de volonté, d’implication, le désir d’atteindre des objectifs, vouloir se sentir en meilleure santé et surtout, avoir le temps de le faire. Beaucoup d’entre nous veulent chercher dans les plus rapide, simple et efficace un beau corps, on vous donne les clés pour l’obtenir.

Avoir un fessier ferme et endurci est l’un des objectifs que de nombreuses femmes veulent atteindre. Les exercices spécifiques à ce domaine doivent être effectués pour y parvenir. Faites attention aux meilleurs exercices pour avoir un cul parfait.

Tout sur un le changement physique doit se faire progressivementPour que les changements soient visibles, nous devons être constants dans les activités et les exercices. Nous devons les faire au moins 4 fois par semaine, en plus de maintenir une alimentation saine et équilibrée, pauvre en graisses et d’au moins 2 litres d’eau minérale par jour.

fille en jeans

Au fil des années, le corps, s’il n’est pas exercé, devient lourd et flasque. Il est important d’arrêter et de modifier ces activités sédentaires et commencer à faire de l’exercice. Dans ce cas, nous nous concentrerons sur la tonification des fesses d’une manière simple, amusante et efficace.

Des exercices pour tonifier les fesses

Avant de commencer cette routine pour les fesses, nous devons considérer notre posture corporelle, il est essentiel que nous gardions toujours le dos droit afin de ne pas souffrir plus tard.

Il faut travailler la région des hanches et des cuisses pour atteindre les fesses. Remarquez que vous n’avez pas de traction sur le bas du dos ou la hanche, car si vous en avez, vous effectuez les mouvements de manière incorrecte.

Squats

L’exercice le plus élémentaire de tous, idéal pour maintenir des fesses, des jambes et des cuisses fermes. Elle peut se faire avec du poids ou simplement en abaissant et en augmentant son propre poids.

  • Se tenir debout, face àLes jambes seront alignées avec les épaules. Si vous utilisez des haltères, placez-les sur le côté du corps, un dans chaque main. Et si vous utilisez une barre, placez-la derrière votre tête, en l’appuyant sur vos épaules et votre dos.
  • Une fois avec le position claire, pliez les genoux et descendez lentement. Les cuisses seront parallèles au sol et les genoux ne seront pas excessivement fléchis. Reprenez la posture initiale, les mouvements doivent être lents et avec des pauses.

fille de la plage

Lunge

Il s’agit d’une variante plus simple que la précédente. Elle commence par la même position, utilisez des haltères ou des barres obliques si vous le souhaitez.

  • Au lieu de plier lles deux genoux en même tempset faites un pas en avant avec un de vos pieds. Sans perdre votre équilibre.
  • Ensuite, il faut descendre lentement le corps. La jambe qui est laissée derrière doit être pliée jusqu’à ce que le genou atteigne le sol.
  • Le genou avant doit être parallèle au sol. Gardez votre équilibre.
  • Retour à la position initiale et répéter le même mouvement mais avec l’autre jambe.

Extension de la hanche

Ce mouvement nécessite d’être allongé sur un banc, ou bien sur un lit avec les hanches à une extrémité et les jambes et les pieds qui pendent.

  • Vous devez lever vos jambes en même tempsen utilisant les muscles des cuisses et des fesses. Elle va jusqu’aux hanches.
  • Dans cette position, il donne des coups de pied dans l’air, avec les genoux pliésSi vous êtes en l’air, une jambe sera plus proche de la poitrine tandis que l’autre sera en l’air.

sports et haltères

Pression sur les fesses

Allongez-vous sur le sol en laissant les genoux, les coudes et les avant-bras au sol. Genoux aux hanches et coudes en ligne droite avec les épaules.

  • Faites pression sur votre ventre et alignez votre dos. Soulevez la jambe gauche jusqu’à ce que votre genou soit au niveau de la hanche, en position fléchie.
  • Serrez vos fesses pour au moins 3 secondes et descend à la position initiale. Faites 10 à 20 répétitions et passez à l’autre jambe.

Lever le pelvis

Procurez-vous un tapis ou une surface souple. Allongez-vous dessus et posez la plante de vos pieds sur le sol, en laissant vos jambes pliées. Bras tendus sur les côtés dans une position confortable.

  • Ecambre la zone pelvienne en l’airIl est également possible d’utiliser la pression des cuisses et surtout des fesses. Laissez l’arrière dans diagonale sur le terrain. Il ne doit pas être droit.
  • Maintenez cette position pendant quelques secondes et retournez au lit sans toucher le matelas avec vos fesses afin que la pression continue.
  • Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez faire de l’exercice au moins quatre fois par semaine et répéter une série de 15 coups.
  • Vous pouvez placer un pèse 2 ou 4 kilos dans l’abdomen pour lui mettre plus de pression afin qu’il fasse plus d’exercice.

fille faisant du yoga

Voici quelques exercices que nous vous recommandons pour commencer à travailler vos fesses. Il est important de commencer par des mouvements simples mais efficaces. Conservez une trace auprès de la le sport et une bonne alimentation afin que les résultats sont plus optimaux.