L’un des secrets du bon déroulement d’une session est surveiller ce que vous mangez au cours des deux heures précédentes. Souvent, nous prenons la route ou la piste après avoir mangé la mauvaise nourriture et nos performances en souffrent.

Dans les 120 minutes qui précèdent votre course, essayez boire environ un demi-litre d’eau et éviter les aliments suivants:

La première règle est d’éviter de manger les légumes fibreux et les aliments gras. Cela comprend les brocolis, les oignons, les haricots, les soupes à la crème, les hamburgers, les frites, la crème glacée et tous les autres aliments appartenant à ces deux groupes alimentaires.

Naturellement, de grandes portions peuvent aussi causer des problèmes lors de la course. Donc empêche les excès alimentaires. Si vous mangez quelque chose au cours des deux heures précédentes, veillez à ce qu’il soit en petite quantité.

Avant d’aller courir, il est également déconseillé de manger des aliments épicés ou difficiles à digérer. Ces dernières peuvent varier selon les personnes. Le concombre, le melon et certains produits laitiers sont causes courantes de reflux et de brûlures d’estomac.

Évitez les grandes portions d’aliments riches en protéinesL’utilisation d’un régime alimentaire riche en glucides, en graisses ou en fibres est importante, d’autant plus qu’il est temps d’aller courir. Cela inclut les pâtes, les aliments frits et les barres énergétiques.

À condition que les indications ci-dessus sur les portions et les temps soient prises en compte, les idées suivantes sont excellentesIls ne posent pas de problème lorsqu’ils sont consommés avant de courir : pâtes complètes, banane, raisins secs, biscuits aux grains entiers, crèmes aux noix, avocat, mangue, quinoa, avoine, yaourt grec…