Hiver

Le manque de lumière, le froid, la fatigue et le moral en berne sont les symptômes de ce que l’on peut appeler l’épidémie de grippe aviaire. dépression saisonnièreune maladie qui touche 3 à 5% des habitants de l’hémisphère nord à partir de l’automne. Voici quelques conseils et solutions pour l’éviter.

Index

  • 1 Faire du sport en plein air
  • 2 La luminothérapie
  • 3 Penser aux plantes
  • 4 Profitez du soleil dès le matin
  • 5 Mangez des fruits, des légumes, du poisson et du chocolat noir.

Pratiquer des sports de plein air

Il a été scientifiquement prouvé que activité physique est bénéfique contre la dépression et ses symptômes. Il est également idéal pour un meilleur sommeil, aide à réguler l’humeur et les défenses immunitaires. 3 séances de sport par semaine, au moins 30 minutes par jour et en plein air pour s’exposer à une bon lumière aider à combattre le blues de l’hiver. La marche, le vélo et la course à pied sont fortement recommandés. Vous pourrez également profiter des sports d’hiver comme le ski, le patinage sur glace ou la marche nordique.

La luminothérapie

Certaines études affirment que cette lumière est non invasive et non toxique, et qu’elle réduit la dépression saisonnière de plus de 50 %. Beaucoup de ampoules électriqueset avec des intensités proches de la lumière naturelle, sont aujourd’hui disponibles dans le commerce. Une cure d’exposition à cette forte lumière blanche sans rayons UVA y rayons UVB pendant au moins 6 semaines donne de bons résultats et améliore sensiblement l’humeur.

Penser aux plantes

Certaines plantes contiennent mélatonine y sérotoninequi jouent un rôle dans la régulation de l’humeur. Ces plantes sont traditionnellement utilisées pour traiter la dépression. Disponibles sous forme d’infusion, d’huile ou de gélules, ils doivent être pris en cure d’au moins 6 semaines.

Profitez du soleil le matin

Le fait de voir la lumière du soleil au réveil active la sécrétion de cortisolune hormone qui régule le métabolisme et aide à synchroniser le jour et la nuit. Ouvrir les fenêtres et les rideaux pour laisser entrer le plus de lumière possible dans la pièce le matin est une bonne habitude. Les murs et les miroirs de couleur pâle accentuent ce phénomène. effet lumineux. Le simulateur d’aube qui émet une lumière douce et progressive jusqu’au réveil permet d’augmenter le cortisol pour un réveil naturel et plus serein.

Consommez des fruits, des légumes, du poisson et du chocolat noir.

Riche en oméga 3 et en la vitamine D, Le poisson est un bon remède contre la dépression saisonnière et joue un rôle non négligeable dans la régulation de l’humeur. Pour faire la garniture en magnésium et pour combattre la fatigue ou le stress, les noix, noisettes et chocolat noir ont un effet positif. Enfin, les vitamines contenues dans les fruits et légumes verts contribuent à maintenir une bonne santé et à préserver le tonus vital tout au long de la vie de l’organisme. hiver.