Le régime Atkins est l’un des régimes amaigrissants les plus populaires et les plus connus qui existent et consiste à suivre un régime basé sur faible teneur en glucides. Les partisans de ce régime affirment que la personne qui décide de suivre ce plan, peut perdre du poids manger autant de protéines et de graisses que vous le souhaitez, à condition d’éviter les aliments riches en glucides.

De nombreuses études ont montré que les régimes alimentaires pauvres en glucides sont assez efficaces lorsqu’il s’agit de perdre du poids et ne constituent pas des risques majeurs pour la santé.

Le régime Atkins a été créé et élaboré par le Dr. Robert C. Atkins en 1972, lorsqu’il a décidé de publier un livre dans lequel il promettait perdre du poids en suivant une série de lignes directrices et avec des résultats finaux étonnants. A partir de ce moment, elle est devenue l’une des les régimes alimentaires les plus populaires dans le monde entier à ce jour.

Au départ, ce régime a été sévèrement critiqué par les autorités sanitaires de l’époque, car il favorisait une consommation excessive de les graisses saturées. Des études ultérieures ont montré que les graisses saturées ne sont pas du tout nuisibles à la santé de l’organisme. la santé des gens.

Il a été prouvé que la clé du succès des régimes amaigrissants qui sont faible teneur en glucides est due au fait qu’en mangeant plus de protéines, la personne rassasie beaucoup son appétit et finit par en ingérer beaucoup moins de calories ce qui permet de perdre le poids désiré.

Index

  • 1 Les 4 phases du régime Altkins
  • 2 Les aliments à éviter dans le cadre du régime Atkins
  • 3 Des aliments que vous pouvez manger sans problème dans le cadre du régime Atkins.
  • 4 Boissons au régime Atkins
  • 5 Régime de type diététique pendant une semaine au régime Atkins.

Les 4 phases du régime Altkins

Le célèbre régime Atkins est divisé en 4 phases distinctes :

  • La phase d’initiationAu cours des premiers jours de ce régime, vous devriez manger moins de 20 grammes de glucides par jour pendant environ deux semaines. Vous pouvez manger des aliments riches en graisses, en protéines et en légumes à feuilles vertes. Dans cette phase, vous perdez une grande quantité de poids.
  • La phase d’équilibre : Dans cette phase, les éléments suivants sont ajoutés peu à peu. autres types d’aliments pour nourrir le corps. Vous pouvez manger des noix, des légumes à faible teneur en glucides et de petites quantités de fruits.
  • La phase d’ajustement : Dans cette phase, la personne est très proche de la réalisation. leur poids idéal afin que vous puissiez ajouter plus de glucides à votre alimentation et ralentir perte de poids.
  • La phase de maintenance : Dans cette dernière phase, la personne peut manger les glucides votre corps a besoin sans prendre de poids.

Certaines personnes qui suivent ce type de régime s’en passent. la phase d’induction complètement et choisir d’incorporer une grande quantité de fruits et légumes dans l’alimentation. Ce choix alimentaire est très efficace pour atteindre le but recherché. Au contraire, d’autres personnes choisissent de rester indéfiniment dans la phase d’intégration, communément appelée le régime cétogène ou à très faible teneur en glucides.

meat

Les aliments à éviter dans le cadre du régime Atkins

Il existe un certain nombre de denrées alimentaires qui vous devez éviter de manger pendant qu’il suit le régime Atkins :

  • Tout type de sucres y compris les boissons non alcoolisées, les sucreries, les glaces ou les jus de fruits.
  • Rien à manger céréales comme le blé, le seigle ou le riz.
  • Le huiles végétales comme l’huile de soja ou l’huile de maïs sont totalement interdites.
  • Fruits avec un taux élevé de glucides tels que les bananes, les pommes, les oranges ou les poires.
  • Le légumineuses comme les lentilles, les pois chiches ou les fèves sont également exclus de ce régime.
  • L’amidon n’est pas non plus à éviter et donc pommes de terre vous ne pourrez pas les manger.

Les aliments que vous pouvez consommer sans risque dans le cadre du régime Atkins.

Voici quelques-uns des aliments si vous pouvez manger dans ce type de régime amaigrissant :

  • Il est permis de manger de la viande comme le bœuf, le porc, le poulet ou la dinde.
  • Poissons et fruits de mer comme le saumon, le thon ou les sardines.
  • Un aliment aussi nutritif que Oeufs vous pouvez l’inclure dans ce régime.
  • Légumes à feuilles vertes sont également inclus pour que vous puissiez manger des épinards, du brocoli ou du chou frisé.
  • Tout type de noix comme les amandes, les noix ou les pépins de courge sont totalement autorisés.
  • Des graisses saines de type huile d’olive vierge extra.

salmon

Boissons au régime Atkins

Les boissons qui sont autorisés sur le régime Atkins sont les suivants :

  • Tout d’abord eauce qui est parfait pour rester bien hydraté et éliminer les toxines.
  • Café est autorisée parce qu’elle est riche en antioxydants et très saine pour l’organisme.
  • Une autre boisson très bénéfique pour la santé et que le régime Atkins autorise est le thé vert.

Vous devriez plutôt éviter les boissons qui contiennent alcool et contiennent une grande quantité de glucides comme la bière.

Exemple de régime alimentaire pendant une semaine sur le régime Atkins.

Voici un exemple de ce à quoi cela ressemblerait l’alimentation hebdomadaire sur le régime Atkins. (Phase d’induction)

  • Lundi : pour le petit-déjeuner sur les œufs et les légumesAu déjeuner, une salade de poulet avec une poignée de noix et au dîner, un steak aux légumes.
  • Mardi : au petit-déjeuner quelques œufs avec du bacon, au déjeuner le poulet et les légumes restants de la veille et le soir. un cheeseburger et des légumes.
  • Mercredi : à l’heure du petit déjeuner, vous pouvez en manger un omelette aux légumesle midi, une salade et le soir, une viande et des légumes sautés.
  • Jeudi : au petit-déjeuner les œufs et les légumes, au déjeuner les restes du dîner de la veille, et au souper du saumon au beurre et aux légumes.
  • Vendredi : pour le petit déjeuner bacon et oeufsau déjeuner une salade de poulet avec une poignée de noix et au dîner quelques boulettes de viande avec des légumes.
  • Samedi : pour le petit déjeuner une omelette aux légumes, pour le déjeuner les restes de boulettes de viande de la veille et pour le dîner quelques des côtelettes de porc aux légumes.
  • Dimanche : pour le petit-déjeuner les œufs et le bacon, pour le déjeuner les côtelettes de porc pour le dîner et pour le souper quelques des ailes de poulet grillées avec des légumes..

J’espère avoir dissipé tous vos doutes sur le régime AtkinsLe régime Atkins est un moyen sain et efficace de perdre du poids et de parvenir à une perte de poids saine. le chiffre souhaité. Voici une vidéo explicative pour mieux comprendre le régime Atkins.