Le meilleur régime pour tonifier votre corps

Avec l’arrivée de l’été et du beau temps vient le désir d’obtenir un corps plus tonique. Pour les femmes, il est généralement un peu plus compliqué de tonifier les muscles que pour les hommes, mais avec une alimentation saine et un régime d’exercice, rien n’est impossible.

Avant de commencer, il est très important de noter la pertinence de la génétique. Il y a des gens qui peuvent tonifier en faisant n’importe quel effort et d’autres qui doivent faire plus d’efforts. Bien sûr, la plupart des gens devraient travailler fort dans le gymnase et maintenir une alimentation saine et équilibrée afin d’atteindre les objectifs proposés. Pour vous faciliter la tâche, dans cet article en partenariat avec www.fitness-and-nutrition-news.com, nous avons pour objectif de vous donner des conseils sur la façon d’obtenir ce corps tonique que vous avez toujours voulu en introduisant un régime musculaire tonique pour les femmes.
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Meilleur aliment pour les muscles

L’alimentation idéale pour tonifier les muscles consiste en un apport optimal en glucides, protéines et graisses. Par conséquent, vous devriez augmenter la consommation de ces nutriments et diminuer la consommation d’aliments qui contiennent des nutriments indésirables comme le sucre et les gras saturés.

Comme tous les régimes, nous devrions adopter un régime alimentaire graduel afin de ne pas choquer notre corps. Nous devons nous y habituer progressivement et permettre à notre corps de s’adapter au mieux aux changements alimentaires. Nous le faisons afin d’éviter tout problème de santé. Dans cet article, nous vous proposons une série de conseils pour vous aider à adopter ce changement graduel de régime alimentaire et à travailler vers une version plus saine et meilleure de vous-même.

Régime tonifiant musculaire

Nous détaillons ici ce que vous devez manger semaine après semaine pour définir et tonifier vos muscles :

Première semaine

La première semaine, comme nous l’avons dit, est la clé. Il marquera la réponse de votre corps au reste de votre alimentation. Essayez de modérer autant que possible votre consommation de pain : un total de deux tranches intégrales par jour. Votre apport en protéines proviendra du poisson, de la viande, des œufs, des noix ou des barres énergétiques. Faites de votre mieux pour consommer du poisson, de la viande ou des œufs dans vos repas principaux et vous pouvez grignoter des noix et des barres énergétiques lorsque vous avez faim entre les repas. De nombreux diététistes conseillent de prendre entre 5 et 6 petits repas par jour au lieu de trois gros repas principaux, ce qui maintient votre métabolisme à une vitesse plus élevée tout au long de la journée.

Deuxième semaine

Dans cette deuxième semaine, nous vous conseillons de grignoter moins que dans la première semaine. Si vos repas principaux sont bien équilibrés, vous ne devriez pas avoir besoin d’autant de collations et vous devriez vous sentir rassasié plus longtemps. A partir de la deuxième semaine, nous vous conseillons d’éviter les aliments frits. Une alternative à la friture de vos aliments est de les cuire au four ou de les faire bouillir à l’aide d’ingrédients délicieux comme les patates douces. N’oubliez surtout pas de manger des légumes avec vos protéines. Remplissez le côté de votre assiette avec des légumes verts frais ou cuits comme du brocoli ou des épinards.

Troisième semaine

Dans cette phase, votre consommation d’eau est essentielle. Vous devriez boire au moins 2 litres par jour. Nous vous conseillons de boire une tasse de thé vert dès votre réveil, riche en antioxydants et un stimulant du métabolisme, ce thé vous aidera à perdre du gras et à éliminer la rétention d’eau dans le corps. Le thé vert est idéal pour compléter un régime tonifiant musculaire et brûler les graisses. Essayez d’éviter les graisses malsaines comme le beurre et réduisez votre consommation de pâtes et de riz. Un bon substitut pour ceux-ci sont le couscous ou le quinoa. Continuez à manger cette viande grillée avec des légumes cuits à la vapeur et vous devriez déjà vous sentir plus vif et plein d’énergie.

Quatrième semaine

Dans cette phase, nous vous suggérons de continuer à manger de la viande mais en réduisant sa consommation. Vous pouvez remplacer la viande par des légumineuses (lentilles, pois chiches), des œufs ou du soja. Rappelez-vous que l’huile d’olive est une graisse saine que vous pouvez inclure dans ces repas, mais seulement la dose recommandée d’une cuillerée à soupe par jour.

Repas tonifiant musculaire

Prenez note parce que voici un exemple de ce à quoi ressemblerait un régime parfait si vous voulez définir les muscles de votre corps entier :

Petit déjeuner (800 calories) : quatre blancs d’œufs, une tasse de gruau, une cuillerée de beurre naturel, une orange et une tranche de pain complet. Déjeuner (700 calories) : une grande tortilla avec farine complète, deux cuillères à soupe de mayonnaise, une boîte de thon, une banane, une tasse de lait et douze amandes.

ou

Déjeuner (800 calories) : une tasse de riz brun, une demi-tasse de poivre, une demi-tasse de champignons, une demi-tasse de carottes et un filet de blanc de poulet. Collation (700 calories) : une boule de poudre de protéines, une banane, une cuillerée de beurre naturel et un bagel intégral. Dîner (800 calories) : un filet de poulet, une tasse de pâtes complètes, deux poivrons, une tasse de lait et, au dessert, une tasse de mûres.

N’oubliez pas de varier les repas afin de ne pas vous lasser des aliments que vous mangez et de rester intéressé par votre plan alimentaire.

À ce stade, vous devriez avoir une bonne et saine routine alimentaire et, bien sûr, à chaque fois que cela vous coûte moins cher de contrôler votre désir de manger des choses qui ne sont pas recommandées. Mais sachez que ce régime sans exercice est inutile. Alors, allez au gymnase ou mettez-vous entre les mains d’un expert et suivez ses directives. Comme nous l’avons déjà mentionné, l’alimentation et l’exercice physique vont de pair et c’est ainsi que cela devrait se passer tout au long de ce processus.

Nous vous rappelons qu’être au régime ne signifie pas avoir faim, mais qu’il faut manger les bons aliments. Manger toutes les quelques heures permet à votre corps de conserver l’énergie dont vous avez besoin pour la journée. Il réduit également la quantité de graisse supplémentaire que vous transportez sur votre corps et qui pourrait ne pas vous être utile. Buvez beaucoup d’eau et, bien sûr, essayez d’éliminer la consommation d’alcool.
Le meilleur régime pour tonifier votre corps – routine saine pour le renforcement musculaire

Cet article est purement informatif, Ubiks n’a pas le pouvoir de prescrire des traitements médicaux ou de poser un diagnostic. Nous vous invitons à consulter votre médecin si vous souffrez d’une affection ou d’une douleur quelconque.