En tonifiant votre ventre, vos maillots de bain vous iront mieux cet été.Alors que du point de vue de la santé, posséder un tronc solide en vieillissant est essentiel pour l’équilibre, la respiration et le bon fonctionnement de nombreux organes.

Introduisez ces trois exercices dans votre programme d’entraînement. (le premier comme échauffement et les deux suivants après l’entraînement) et voyez comment, en quelques semaines, votre ventre devient plus plat et commence même à marquer les muscles abdominaux, en fonction de la quantité de graisse que nous avons au départ dans la zone et du type de régime que nous suivons.

Le premier exercice s’appelle Hollow et sert à. activer les muscles abdominaux. Allongez-vous sur le tapis et levez les bras vers le haut. Pliez vos genoux, en formant un angle de 90 degrés. Expirez lentement en étirant vos bras au-dessus de votre tête et en étendant vos jambes. Assurez-vous que votre dos est fermement appuyé sur le sol à tout moment. Inspirez et revenez à la position de départ. Effectuez 10 répétitions.

Le Plank vous aidera à stabiliser votre corps par le tronc. L’idée est de rester face contre terre sur le tapis pendant environ une minute, en mettant tout votre poids sur vos orteils et vos coudes. Il est important de ne pas laisser les fesses monter trop haut ou s’enfoncer vers le sol et que les omoplates ne s’ouvrent ou ne se ferment pas trop. Gardez le dos droit, et serrez les fesses et les cuisses. N’arrêtez pas de respirer, même si ce sont des respirations superficielles dues à l’effort.

Le dernier exercice s’appelle Slide et sert à… tonifier les abdominaux supérieurs. Mettez-vous à quatre pattes, en posant vos mains sur deux objets plats et glissants (un chiffon à poussière fera l’affaire). Tendez votre bras gauche aussi loin que possible tout en gardant le bas du dos plat. Répétez la même opération avec l’autre main pour effectuer une répétition. Il est important de ne pas laisser vos hanches toucher le sol.