Exercices de relaxation pour un meilleur sommeil
Le site exercices de détente peut être appliqué pour favoriser l’engourdissement et dormir meilleur pendant la nuit, mais aussi à d’autres moments de la journée, lorsqu’il est nécessaire de faire face à certaines situations. Ce type d’exercice présente de nombreux avantages. Ils sont parfaits pour :
- Relâchez la tension,
- combattre le stress et l’anxiété,
- mieux contrôler la respiration pendant une crise d’hyperventilation,
- de mieux dormir grâce à un sommeil profond,
- améliorer la capacité à s’endormir le soir,
- augmenter la confiance en soi,
- améliorer l’oxygénation du sang,
- équilibrer la pression sanguine,
- améliorer les capacités de concentration.
Le site exercices de détente sont de plus en plus efficaces avec la pratique, mais il est particulièrement important de faire ces exercices dans un endroit calme, dans un environnement adapté pour créer un bien-être physique et mental.
Le site techniques de relaxation Les techniques de relaxation musculaire sont, en plus des exercices axés sur la respiration, des exercices efficaces pour détendre l’ensemble du corps, et donc faciliter l’engourdissement. Ils sont également intéressants pour améliorer la circulation sanguine dans les parties du corps qui sont exercées.
Index
- 1 Pieds et jambes
- 2 Les épaules
- 3 Mains et bras
- 4 Le cou et la tête
Les pieds et les jambes
Pour ce premier exercice, il est conseillé d’appuyer les talons sur le lit, dans la direction du sol, et de sentir comment le corps de l’athlète se déplace. fesses et l’arrière des jambes sont étirées. Ensuite, les orteils sont ramenés vers l’arrière pour faire travailler les mollets. Ensuite, les orteils sont tournés vers l’extérieur pour faire travailler les mollets. chevilles jusqu’à ce que vous sentiez que toute la tension dans cette partie du corps a été libérée.
Les épaules
Pour détendre le épaulesDans cette position, il suffit de lever les épaules vers la tête tout en inspirant. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis relâchez les épaules et expirez.
Les mains et les bras
Tout d’abord, les mains et les bras doivent être fermement fermés et serrés. poignets. Il est préférable de procéder avec un bras, puis l’autre, tout en respirant calmement pour se détendre.
Le cou et la tête
Pour l’exercice suivant, vous devez soulever la partie supérieure du cou et de la tête. corps. Tout d’abord, le tête lentement de gauche à droite, et des mouvements circulaires sont effectués avec le cou. Puis, laissez la tête tomber en avant, en touchant la poitrine avec le menton et en respirant profondément 5 fois.