Des tensions dans les épaules et le cou ? Essayez ces trois exercices
La tension dans les épaules et le cou est un problème très courantCette situation n’est pas moins ennuyeuse et dangereuse, car elle peut être le début de blessures plus graves.
Heureusement, il y a des choses que tout le monde peut faire soulager efficacement la tension dans ces deux zones du corps si enclins à la tension.
Étirement en douceur
Adoptez une position naturelle, en vous tenant debout, les pieds à la largeur des hanches.
Étendez votre bras gauche sur votre corps, au niveau de la poitrine, de manière à ce que vos doigts pointent vers le côté droit. Saisissez-le avec votre bras droit, à la hauteur du coude, comme si c’était une pince.
Augmente progressivement la pression que le bras droit exerce sur le bras gauche. Plus vous l’approchez de votre poitrine, plus vous étirez les muscles de vos épaules.
Maintenez la position pendant environ 20 secondes. Ensuite, répétez la même opération avec l’autre côté.
Étirement du cou depuis le dos
Adoptez une position naturelle, en vous tenant debout, les pieds à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
Il tient ses deux mains derrière ses fesses et tient son poignet gauche avec sa main droite. Avec la main droite, tendez doucement le bras gauche et tirez-le légèrement.
Pour augmenter l’étirement du cou, inclinez lentement votre tête vers l’épaule droite. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de côté.
S’étirer contre le mur
Agenouillez-vous devant un mur. Vous aurez peut-être besoin d’une couverture pour ne pas vous blesser les jambes.
Écartez vos genoux jusqu’à ce que la distance entre eux soit légèrement supérieure à la largeur de vos hanches.
Étendez vos bras au-dessus de la tête et placez la paume de vos mains sur le mur, aussi haut que possible. Laissez la gravité vous tirer le torse vers le bas.
Vous pouvez aussi laisser votre tête reposer sur le mur. Si vous ne sentez pas assez d’étirement dans vos épaules et votre cou, éloignez vos genoux du mur.
Prenez une grande respiration pendant 30 secondes, puis relâchez.
