Il existe de nombreux exercices d’amincissement des bras que vous pouvez essayer. Certains sont munis de poids ou d’élastiques, mais aussi vous pouvez travailler vos bras avec la seule aide de votre propre poids.

Cependant, à eux seuls, ils ne produisent pas de résultats très perceptibles. Les plans visant à réduire la graisse dans des zones spécifiques du corps ne fonctionnent pas. Découvrez ce qu’il faut faire pour des bras plus fins.

Il fonctionne sur tout le corps

Corps féminin

Pour perdre du poids dans les bras (ainsi que dans toute autre partie du corps), il est nécessaire de se concentrer sur la graisse corporelle dans son ensemble. Donc, la meilleure stratégie consiste à travailler sur l’ensemble du corps plutôt que sur des parties spécifiques.

De cette façon, ce qu’il faut, c’est inclure des exercices pour les bras dans un entraînement complet qui combine cardio et force.

Faire de la cardio

Une femme qui court

La cardio ne peut pas manquer dans un programme d’amaigrissement. Vous devez donc l’inclure dans votre mode de vie si vous voulez paraître plus mince. La cardio est souvent associée uniquement à la course à pied. Ce sport est un excellent ambassadeur du cardio et il gagne constamment des adeptes. Mais il se peut que ne pas courir ne soit pas votre truc. Si c’est le cas, vous ne devriez pas vous sentir obligé, car il existe de nombreux autres exercices qui, comme la course à pied, vous aideront à augmenter votre rythme cardiaque et à brûler des calories :

  • Faire du vélo (la statique fonctionne aussi)
  • Natation
  • Corde à sauter
  • Danse
  • Marche (veillez à toujours marcher à un rythme soutenu)

Pour obtenir une bonne réduction du pourcentage de graisse corporelle il est conseillé de faire environ 30 minutes de cardio plusieurs fois par semaine. Une fois que vous avez réussi à amincir vos bras, continuez à le faire pour rester en forme. La cardio est considérée comme un élément fondamental d’un mode de vie sain.

Entraînement de force

Biceps

La prise de poids peut entraîner une accumulation de graisse dans différentes parties du corps, notamment les bras, les cuisses et l’abdomen. Gagner du muscle grâce à la musculation vous aidera à réduire votre taux de graisse corporelle. En conséquence, ces accumulations se réduiront en taille et votre corps aura l’air plus défini.

Le travail des muscles a également été associé à des avantages non esthétiques mais tout aussi importants. Ce sont les augmentation du taux métabolique et de la densité osseuse. Comme ces deux éléments diminuent avec l’âge, ce type d’exercice est considéré comme très important pour rester en forme à l’âge adulte et dans la vieillesse.

Haltérophilie

Masse musculaire

Le fait de soulever des poids augmente la masse musculaire, la force et favorise la perte de graisse. Pourquoi est-il avantageux de perdre du poids dans les bras ? Il vous aidera à perdre de la graisse en général (y compris vos bras) et à tonifier vos bras à mesure que vous perdez du poids grâce à un régime alimentaire et à l’exercice physique.

Boucles des biceps, extension des triceps au-dessus de la tête, travail du deltoïde… Ce ne sont là que quelques-uns des nombreux exercices d’amincissement des bras que vous pouvez faire à l’aide d’haltères. Il est important de varier pour s’assurer qu’aucun des différents muscles du bras n’est laissé sans travail.

Il convient de noter que vous pouvez utiliser un élastique au lieu d’haltères. Cet outil simple mais efficace (qui se présente sous forme de kits de différentes résistances selon la couleur) vous permettra d’effectuer une bonne partie des exercices de bras qui se font normalement avec des haltères.

Poids corporel

Push ups

Si les salles de sport ne sont pas votre truc, vous n’avez pas d’haltères ou d’élastiques à la maison, vous pouvez utiliser votre propre poids pour perdre du poids et tonifier toutes les parties de votre corpsy compris les armes.

Comme pour les poids, il existe de nombreux exercices de musculation axés sur les bras et le haut du corps qui valent la peine d’être essayés : des plaques, des pompes (normales et triceps), ainsi qu’une variété de poinçons à air.

Cette discipline comprend l’un des exercices d’amincissement des bras les plus simples et les plus efficaces. C’est aussi simple que de se tenir debout avec les pieds aussi larges que les hanches. Les bras sont ensuite tendus sur les côtés de manière à ce que le corps forme un « T ». Une fois dans cette position, les déplacer de haut en bas, en cercle ou de l’avant vers l’arrière. Les mouvements doivent être petits et se dérouler à un bon rythme.

Le mot de la fin

Brique à faible teneur en matière grasse

Les exercices d’amincissement des bras peuvent être effectués avec des poids, des élastiques ou votre propre poids. Mais la réduction spécifique de la graisse ne fonctionne pas, c’est pourquoi pour que les résultats soient perceptibles, ces exercices doivent faire partie d’une formation complète.

Enfin, l’exercice est plus efficace lorsqu’il est associé à une alimentation saine. Les résultats dans vos bras seront plus perceptibles si vous vous entraînez en même temps que:

  • Augmenter l’apport en fibres et en protéines
  • Vous réduisez les glucides raffinés
  • Vous consommez les glucides avec modération
  • Limiter les aliments riches en graisses, l’alcool et les boissons non alcoolisées