Des fesses bien définies améliorent grandement notre image et, par conséquent, notre estime de soi, mais comment le faire ? transformer un cul ordinaire en un cul fort qui fait que tous nos pantalons nous vont parfaitement ?

Faire des squats trois ou quatre fois par semaine. est essentiel pour tonifier vos fessiers. Cet exercice augmente la taille des muscles des fesses en abaissant lentement les hanches avec les pieds parallèles aux épaules. Veillez à garder votre torse ferme et votre dos droit, et assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.

La construction d’une fesse plus pleine profite aussi parfois aux veaux, comme c’est le cas pour le. exercice appelé foulée ou fente. Pour l’exécuter, on place les pieds en parallèle et on fait une enjambée. Abaissez le corps lentement, en pliant les deux genoux, et revenez à la position de départ. Répétez l’opération avec l’autre jambe et ne pliez pas les genoux à plus de 90 degrés ou ne laissez pas la jambe arrière toucher le sol.

Le pont est l’un des exercices pour tonifier les fesses les plus reconnaissants qui existent, puisque nous pouvons le pratiquer en position couchée sans trop d’efforts. Une fois au sol (mieux sur un tapis), soulevez le tronc et gardez votre derrière aussi haut que possible pendant quelques secondes. Abaisser et relever, toujours avec des mouvements doux mais fermes.

Pratiquer régulièrement ces trois exercices est un moyen simple d’obtenir des fesses plus définies, mais si vous le souhaitez. accélérer le processus vous devriez ajouter l’exercice cardio à l’équation, ainsi que la réduction de la consommation de graisses. Une autre chose qui aide (et si nous le faisons tous les jours, cela peut renforcer le derrière tout seul sans avoir besoin de rien d’autre) est de monter des collines, elles n’ont pas besoin d’être très raides, entre 5 et 7 % suffisent.