Chaque personne est unique et individuelle et, si vous êtes fumeur, vous resterez unique et individuel. Nous voulons ainsi montrer que toutes les méthodes de renoncement ne sont pas également valables.

Les gens ont des habitudes très différentes et ce que l’un d’entre eux fume cinq cigarettes par jour, un autre en fume trois avant le petit déjeuner. La seule chose dont nous sommes sûrs, c’est que Le tabac tue et est très nocif pour notre santé.

Tabac n’est pas une question à traiter à la légèrePour prendre la décision d’arrêter de fumer, nous devons être responsables de notre santé et connaître les avantages de l’arrêt.

Nous savons que la première étape pour y parvenir est de le vouloir, de le désirer et de rassembler la volonté nécessaire afin de ne pas se rabattre sur le premier essai. C’est la constance de notre désir d’arrêter de fumer qui est à l’origine du succès, même s’il convient de mentionner que la dépendance à la nicotine fait le jeu de notre ennemi. De nombreux fumeurs échouent à cause du sevrage de la nicotine.

un enfant qui casse une cigarette

Avantages de l’arrêt du tabac

Voici les avantages plus généraux que vous constaterez si vous décidez de continuer à vouloir arrêter de fumer.

  • Vous ne souffrirez plus d’une toux chronique.
  • Vos affaires vont commencer à sentir meilleur. La fumée de tabac s’infiltre partout, et votre odorat s’affine de jour en jour.
  • Vous cesserez de nettoyer les cendriers tous les jours.
  • Vous économiserez de l’argent à la fin du mois. Les fumeurs ne s’arrêtent pas pour additionner toutes leurs dépenses de tabac, mais les fiers ex-fumeurs réalisent leurs gains mensuels.
  • Vous deviendrez une personne plus productive. En fonction du travail que vous effectuez, éviter les pauses vous aidera à être plus efficace et plus concentré.
  • Le alimentation vous pouvez mieux le goûter.
  • Votre l’apparence physique ça va s’améliorer.
  • Vous bénéficierez de votre la santé bucco-dentaire.

Arrêter de fumer est difficile mais pas impossible

Nous nous demandons souvent pourquoi il est si compliqué d’arrêter de fumer, une habitude malsaine que si nous la regardons avec recul, nous nous rendons compte qu’elle n’a pas besoin d’être si compliquée.

De nombreuses personnes ont réussi à arrêter de fumer bien que la plupart d’entre eux affirment que c’est la chose la plus difficile qu’ils aient jamais faite. La première étape consiste à repenser et à connaître les raisons qui vous poussent à fumer, à savoir à quel moment de la journée ou pourquoi vous ressentez le besoin de fumer.

La raison la plus évidente pour laquelle il est compliqué de fumer est que cela devient une habitude quotidienne et la nicotine est toujours un une dépendance qui vous rend accro de la consommer de plus en plus.

Les symptômes de sevrage les plus courants

Voici les qui sont associés à l’arrêt du tabac.

  • La dépendance à la nicotine.
  • L’anxiété.
  • Dépression.
  • Frustration.
  • Irritabilité.
  • La colère.
  • Prise de poids.

fille avec un sac à dos dans le pays

Conseils pour ne pas fumer

Une fois que vous êtes dans la première phase d’abandon, il est très important de garder votre objectif en vue. Non seulement abandonner et c’est tout, mais se débarrasser de cette mauvaise habitude vous apportera de nombreux autres avantages que vous n’aviez même pas en tête.

  • Changer nos habitudes. L’acte de fumer est très lié à nos habitudes : fumer après une tasse de café, fumer sur le chemin du travail, fumer aux heures de repos, etc. Nous vous conseillons de modifier votre itinéraire pour vous rendre au travail ou demandez à vos amis et à votre famille de ne pas fumer en votre présence.
  • Utiliser des substituts. Un conseil très utile est de se procurer des objets ou des ustensiles adaptés mâcher ou mordreLa dernière version nous aidera à éviter de fumer. A des bonbons, un chewing-gum à la mentheUn bâtonnet de réglisse est une option.
  • Il réduit le stress. Arrêter de fumer est une source de stress, le corps ne reçoit pas la nicotine qui attend, qui nous stresse et nous rend anxieux. Faites des exercices et des activités physiques pour vous distraire et ne pas penser au tabac.
  • Prenez une grande respiration. Lorsque vous ressentez le besoin de fumer, il est conseillé de prendre de grandes respirations, ce qui nous aidera à penser que nous nous désintoxiquons du tabac et nos poumons se rétablissent.
  • Repoussez la tentation. Si vous ressentez le besoin de fumer, arrêtez plus tard. Laissez-vous aller pendant 10 minutes, cela réduit l’envie et l’anxiété.
  • Il cherche de petites récompenses. Il est nécessaire de se récompenser lorsque nous atteignons des objectifs afin de continuer à avancer avec force. Acheter un caprice matériel ou une activité de loisiraller au théâtre, faire du saut à l’élastique ou aller dîner.

casser une cigarette

Éviter les excuses pour une rechute

Nous avons tous entendu la les phrases suivantes :

  • « Fumer est mon seul vice. »
  • « Demain, je commence à arrêter de fumer. »
  • « Je dois mourir de quelque chose. »
  • « Mon grand-père était fumeur et il est mort dans les années 90. »
  • « La pollution est pire que le tabagisme ».

Nous devons identifier ces impulsions qui nous font retomber dans la tentation. Ce ne sont pas des justifications suffisantes pour gaspiller tous les efforts. Il faut être très froid et lucide pour ne pas se laisser emporter.

Un moyen utile de remarquer ces appels à l’attention est de les noter dans un carnet et de les remarquer, A terme, vous serez en mesure d’identifier quand et où vous les dites.

Méthodes pour arrêter de fumer

Les personnes qui ont essayé de démissionner plus d’une fois comprendront très bien cet article, car dans une large mesure, ils s’y identifieront.

Il existe de grandes marques sur le marché qui traitent leurs patients avec des médicaments antitabac. Ils existent de deux types : avec nicotine et sans nicotine. Le choix dépendra de la dépendance du patient.

dire non au tabagisme

Les méthodes de la nicotine

Ils sont recommandés pour les personnes ayant une dépendance élevée et moyenneCela signifie plus de 10 ans de tabagisme et environ un paquet par jour. Ce traitement peut être efficace si vous suivez les instructions du professionnel.

  • Il y a les patchs, gommes ou comprimés à sucer.
  • Ils ne sont pas des substituts directement à partir du tabac.
  • Une fois que vous avez commencé le traitement vous ne devriez pas fumer.
  • Il n’est pas nécessaire de combiner les différentes techniquesL’utilisation de nicotine, de gomme, de patchs ou de bonbons peut augmenter le risque de dépasser la dose quotidienne de nicotine.
  • Le traitement ne doit pas être prolongé au-delà de Six mois.

Méthodes sans nicotine

Sur le marché, on trouve des médicaments avec divers ingrédients actifs qui sont ceux qui nous aident à atteindre notre objectif.

  • Principe actif Bupropion.
  • Principe actif Varénicline.

En ce qui concerne les médicaments doivent toujours être prescrits sous la supervision d’un médecin et pour une durée limitée.