Saviez-vous que Les acides gras oméga-3 sont essentiels pour que l’organisme puisse développer ses fonctions de manière normale et saine ? Bien que les matières grasses aient mauvaise réputation, il y en a certaines dont nous ne pouvons tout simplement pas nous passer.

Dans le cas de ceux dont nous nous occupons à cette occasion, c’est parce qu’ils jouent un rôle dans le bon fonctionnement de choses aussi importantes que le cœur, le cerveau ou l’état d’esprit. Aussi, peut aider à traiter des maladies telles que le cholestérol ou la polyarthrite rhumatoïde.

Comment prendre des oméga 3

Une cuillerée d'huile d'olive

Comme le corps humain n’est pas capable de les produire par lui-même, nous devons nous procurer ce nutriment important par le biais de l’alimentation et des compléments, bien que chaque fois que cela est possible, nous devons le faire par la première voie. Il s’agit de certains aliments oméga-3 qui méritent d’être pris en considération:

  • Produits à base de lin
  • Graines de Chia
  • Produits à base de chanvre
  • Huiles de cuisson (canola et olive)
  • Noix
  • Haricots rouges
  • Soja
  • Foie de morue
  • Poissons

Les aliments riches en acides gras oméga-3 sont bons pour la santé, mais ils peuvent aussi être riches en calories. C’est pourquoi il est recommandé de les consommer avec modération afin de prévenir le surpoids et l’obésité.

Bien qu’il existe des sources végétales et animales, ce sont les huiles de poisson avec DHA et EPA qui sont souvent utilisées pour la recherche. De cette façon, le poisson est plus sûr lorsqu’il s’agit d’inclure des oméga-3 dans l’alimentationLes avantages de ce système sont mieux démontrés. D’autre part, nous devons garder à l’esprit que, selon leur espèce et leur origine, certains poissons contiennent des taux plus élevés de mercure, c’est pourquoi il est bon de se renseigner sur ce que nous achetons et de limiter leur consommation si nous le jugeons nécessaire.

Il convient de noter qu’une réduction de l’apport alimentaire en acides gras oméga-6 (contenus dans les œufs, les huiles et certaines viandes) peut également augmenter les taux sanguins du nutriment en question à l’heure actuelle. Un déséquilibre entre ces deux acides gras peut jouer un rôle dans le développement de nombreuses maladies.

Les risques des suppléments d’oméga-3

Les compléments d'oméga 3

Les suppléments d’acides gras oméga-3 peuvent contribuer à améliorer la santé de personnes qui ne veulent ou ne peuvent pas changer leur alimentation. Il y a aussi des cas où la quantité maximale pouvant être obtenue par l’alimentation n’est pas suffisante. Il s’agit de personnes souffrant de maladies cardiaques, pour lesquelles certains experts recommandent des quantités qui ne peuvent être atteintes qu’à l’aide de compléments.

Cependant, nous devons agir de manière responsable, car il n’est pas moins vrai que peut provoquer des effets secondairesLes symptômes d’une crise cardiaque, tels que les maux d’estomac ou la diarrhée, peuvent être graves. Ces effets sont potentiellement d’autant plus graves que la dose est élevée.

En les prenant, vous devez également tenir compte du fait qu’ils peuvent les effets indésirables en combinaison avec des médicaments comme les anticoagulants, le traitement antiplaquettaire ou les anti-inflammatoires. C’est pourquoi il est important de consulter un médecin avant de commencer le traitement.

Les autres personnes qui devraient consulter leur médecin avant de prendre des suppléments d’acides gras oméga-3 sont celles qui sont enceintes et qui souffrent de diabète ou d’un taux de cholestérol LDL élevé. À très forte dose, ils peuvent augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral.

Quels sont les avantages des oméga 3

Artères

Ils jouent un rôle crucial dans la santé de la membrane de chaque cellule du corps humain. Ils nous aident également à renforcer le système immunitaire, et de cette façon, nous protéger contre un certain nombre de menaces graves pour la santé.

L’élément déclencheur de leurs bienfaits pour la santé serait leur capacité à promouvoir la production un certain nombre de produits chimiques qui aident l’organisme à contrôler l’inflammation dans les articulations, la circulation sanguine et les tissus.

Certains experts recommandent sa consommation aux personnes souffrant de maladies telles que

  • Les maladies cardiaques
  • Hypertension
  • Cholestérol
  • La polyarthrite rhumatoïde
  • Asthme
  • Cancer
  • Dépression
  • Psoriasis
  • La maladie d’Alzheimer
  • Maladies inflammatoires de l’intestin (telles que la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse)
  • Trouble hyperactif et trouble déficitaire de l’attention

Il convient de noter que si les études sur la relation entre les taux d’acides gras oméga-3 et le traitement ou la prévention de ces maladies ont été très prometteuses dans certains cas, elles ne sont pas encore concluantes. Des recherches plus spécifiques sont nécessaires pour pouvoir parler des nombreux avantages attribués à ce nutriment.

Comment prendre des oméga 3 pour perdre du poids

Cod

Puisque tous les animaux marins contiennent des oméga-3, le poisson et les fruits de mer sont un excellent choix si vous voulez obtenir ce nutriment bénéfique tout en essayant de perdre du poids. Vous pouvez choisir entre les fruits de mer (crevettes, palourdes, etc.), les poissons blancs (lotte, merlu, cabillaud, etc.) et les poissons bleus (anchois, sardine, maquereau, thon, etc.).

Le poisson blanc est le moins calorique. En général, le poisson gras est plus gros, mais sa teneur en oméga-3 est également plus élevée. D’autre part, ils sont tous riches en protéines, vitamines et minéraux. Il est conseillé de manger du poisson deux fois par semaine, en veillant à en choisir différents types pour obtenir une plus grande variété de nutriments.