Le magnésium est un minéral vital pour le bon fonctionnement de l’organisme. Ce nutriment est nécessaire pour maintenir vos os (50 % du magnésium de votre corps se trouve dans vos os), votre système immunitaire, votre cœur, vos muscles et vos nerfs en bon état.

Il joue un rôle dans des centaines de processus dans notre corpscomme le contrôle de l’énergie, de la glycémie et de la pression sanguine. Il contribue également à la formation de l’ADN et est important dans le système digestif, où il aide à neutraliser l’acide gastrique et à faire passer les selles par l’intestin.

Aliments contenant du magnésium

Épinards

Depuis notre corps ne peut pas produire naturellement du magnésiumSi vous êtes végétarien, il est important d’avoir une alimentation riche en ce minéral. Une bonne astuce pour s’en souvenir est de penser aux fibres. En général, les aliments riches en fibres sont également riches en ce nutriment qui nous intéresse ici. Voici une liste de quelques aliments qui sont riches en ce minéral :

  • Épinards
  • Kale
  • Haricots
  • Banane
  • Lait
  • Saumon
  • Maquereau
  • Flétan
  • Le chocolat noir
  • Graines de potiron, de lin, de chia, de sésame et de tournesol
  • Avocat
  • Amandes
  • Noix de cajou
  • Noix du Brésil
  • Lentilles
  • Pois chiches
  • Pois
  • Soja
  • Tofu
  • Blé
  • Avoine
  • Sarrasin
  • Quinoa

Quels sont les symptômes d’une carence en magnésium ?

Une femme fatiguée

Si vous avez une alimentation équilibrée, vos niveaux de ce minéral seront généralement suffisants, mais si vous avez tendance à avoir des maux de tête, des oublis, des coliques, du stress ou une fatigue chronique, une carence en magnésium pourrait être à l’origine du problème.

Vous pouvez avoir difficultés à absorber le magnésium des aliments si vous buvez trop d’alcool, avez des problèmes de rein, prenez certains médicaments, souffrez de la maladie cœliaque ou de problèmes digestifs à long terme.

Les symptômes de la carence en magnésium Parmi ces symptômes, on trouve le manque d’appétit, les nausées (qui peuvent être accompagnées de vomissements), la léthargie et la fatigue. Dans les cas extrêmes, vous pouvez ressentir des spasmes musculaires, des tremblements (mouvements que vous ne pouvez pas contrôler), de l’anxiété, de graves maux de tête, un affaiblissement des os et même des lésions cardiaques. Des carences en d’autres minéraux, tels que le calcium et le potassium, peuvent également se développer.

Cependant, les graves carences en magnésium sont rares. Elle est plus fréquente chez les personnes atteintes de maladies rénales, de la maladie de Crohn (et d’autres affections affectant la digestion) et de problèmes parathyroïdiens, ainsi que chez les alcooliques, les personnes âgées et celles qui prennent des antibiotiques ou des médicaments contre le diabète et le cancer.

Quantité journalière recommandée de magnésium

Magnésium

Selon votre sexe, vos besoins quotidiens en magnésium seront plus ou moins élevés. La quantité quotidienne recommandée pour les hommes est de 400-420 mg. Les femmes ont besoin de 310-320 mg, un chiffre qui monte à 360 mg pendant la grossesse.

Les enfants au stade de bébé ont besoin de 30 mg jusqu’à 6 mois ; 75 mg entre 7 mois et un an ; 80 mg entre 1 et 3 ans ; 130 mg entre 4 et 8 ans. Et 240 mg entre 9 et 13 ans.

À l’adolescencePour les enfants âgés de 14 à 18 ans, la quantité quotidienne recommandée est de 410 mg pour les garçons et de 360 mg pour les filles.

Comment prendre du magnésium naturellement

Eau

Le magnésium est naturellement présent dans la viande, le café, les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes, les noix, les légumineuses, les céréales complètes et même l’eau qui contient un taux élevé de minéraux (« eau dure »). Puisque le magnésium peut être perdu pendant le raffinage et le traitement, il est préférable de manger ces aliments dans leur état naturel.

Comme vous l’avez peut-être remarqué, il s’agit de groupes alimentaires très présents dans notre alimentation quotidienne. Pour cette raison, la plupart des gens obtiennent suffisamment de magnésium par l’alimentationet donc, ils n’ont pas besoin de suppléments. Bien qu’il soit sûr d’obtenir naturellement des niveaux élevés de magnésium à partir de l’alimentation, une consommation excessive de suppléments de magnésium peut être dangereuse. Toutefois, votre médecin peut décider de vous les prescrire si votre taux de magnésium est trop faible.

Si vous voulez augmenter votre consommation de magnésium, mais que vous essayez en même temps de perdre du poids, vous devriez avoir un source de ce minéral à faible teneur en matières grasses. Les légumineuses sont la meilleure option à ajouter à votre régime alimentaire. Les produits laitiers peuvent également vous aider à cet égard. N’oubliez pas de choisir celles qui sont faibles en gras.

Les avantages du magnésium

Lobes cérébraux

Il est prouvé que des études ont associé la consommation d’aliments riches en magnésium à la prévention de l’hypertension artérielle chez les personnes souffrant de préhypertension. Les neuroscientifiques, pour leur part, ont indiqué que ce minéral était un un grand allié de la mémoire à mesure que l’on vieillit.

Les autres avantages qui lui sont attribués (bien que des études supplémentaires soient nécessaires) sont la prévention des maladies cardiaquesLe programme est conçu pour aider les patients souffrant d’incontinence urinaire, de dépression, d’insomnie, du syndrome des jambes sans repos, de la maladie de Lyme, du syndrome prémenstruel et de migraines.